The Holy Seven

The Holy Seven är ett perfekt program för dig som vill satsa på muskeltillväxt och/eller styrka och har begränsat med tid.
Detta är ett helkroppsprogram som bygger på 7 stora grundövningar.

Du tränar samma grundövningar varje pass (7 st) och adderar extra övningar som varierar mellan passen.
Extraövningarna är uppdelade enligt push, pull och ben metoden.

Under din första 3-veckorsperiod gör du de 7 grundövningarna och extraövningar mot bröst, axlar och triceps.

Vid nästa 3-veckorsperiod fokuserar du mer på bicep, rygg och baksida axlar.

Sista perioden kommer du att fokusera extra mycket på ben och rumpa.

Syftet med programmet är att köra igenom hela kroppen vid varje tillfälle och arbeta med tunga vikter.

OBS!
Se till att alltid ha minst en dags vila mellan passen eftersom du tränar hela kroppen varje gång.