Hälsosam Livsstil
Stress & träning – varför mer inte alltid är bättre
maj
Vi lever i en värld där träning ofta förknippas med att prestera mer, träna hårdare och alltid pusha gränserna. Men vad händer när träningen blir ännu en stressfaktor istället för en källa till energi och återhämtning?
Stress påverkar oss alla – och hur du tränar när du är stressad kan vara avgörande för dina resultat, din återhämtning och din hälsa. I det här inlägget går vi igenom hur stress påverkar kroppen, varför mer träning inte alltid är bättre och hur du kan anpassa din träning för att hitta balans.
Hur påverkar stress din kropp och träning?
När vi är stressade ökar nivåerna av kortisol, kroppens primära stresshormon. Kortisol är viktigt i små doser, men för mycket under en längre tid kan få negativa effekter:
🔹 Ökad trötthet & sämre återhämtning – Hög stress gör att kroppen har svårare att reparera muskler efter träning.
🔹 Svårt att bygga muskler & ökad risk för skador – Kortisol kan bryta ner muskelvävnad och göra dig mer mottaglig för skador.
🔹 Påverkan på fettförbränning & viktbalans – Kronisk stress kan göra det svårare att gå ner i vikt och öka fettinlagring runt magen.
🔹 Sömnproblem – Träning sent på kvällen kan höja kortisolnivåerna och störa din nattsömn.
💡 Om du tränar mycket men känner dig konstant trött, har svårt att återhämta dig eller upplever att resultaten uteblir – då kan det vara dags att se över din balans mellan träning och återhämtning!
Mer träning är inte alltid bättre – så hittar du balansen
Att träna hårt är inte fel – men att träna smart är nyckeln. Om din kropp redan är stressad, kan fel sorts träning göra mer skada än nytta.
1️⃣ Anpassa träningen efter din stressnivå
🔹 Vid låg till måttlig stress → Träna som vanligt men fokusera extra på återhämtning.
🔹 Vid hög stress → Prioritera lugnare träningsformer som promenader, yoga eller rörlighetsträning.
🔹 Vid utmattning eller långvarig stress → Dra ner på högintensiv träning och fokusera på lågintensiv rörelse och styrketräning i lugnt tempo.
2️⃣ Planera in vila & återhämtning
✔ Återhämtning är en del av träningen – vila är när kroppen bygger upp sig och blir starkare.
✔ Sov minst 7–9 timmar per natt för att optimera hormonbalansen och återhämtningen.
✔ Bygg in återhämtningsdagar i din träningsvecka – kroppen behöver det!
3️⃣ Välj rätt träningsform
Om du är under hög stress, undvik att lägga på mer stress genom extremt högintensiva pass. Bra alternativ kan vara:
🔹 Lugn styrketräning med längre vila mellan seten.
🔹 Lågintensiv träning som promenader, cykling eller simning.
🔹 Rörlighet & andningsträning för att lugna nervsystemet.
4️⃣ Stressa inte över kosten
🔹 Ät regelbundet – svält eller extrema dieter ökar bara stressen på kroppen.
🔹 Få i dig tillräckligt med protein & bra fetter för att stödja återhämtning.
🔹 Skippa inte kolhydrater! De hjälper kroppen att reglera kortisol och fylla på energinivåerna.
💡 Vill du ha hjälp att hitta en hållbar träningsrutin? Kolla in mina PT-tjänster och onlineprogram här!
Vill du ha en träningsrutin som funkar med din livsstil?
Oavsett om du vill bygga muskler, förbättra konditionen eller bara hitta en balans i din träning, så har jag program för dig!
💪🏼 The Holy Seven – Ett strukturerat program för styrka & muskeluppbyggnad.
🏋🏽♀️ Personlig träning & onlineprogram – Anpassat efter dina behov och mål.
📍 Bootcamps i Järfälla (Viksjö & Skälby) – Gruppträning med gemenskap och energi!
FAQ: Din guide till vanliga frågor
Ja – men välj rätt typ av träning! Om du känner dig utmattad, testa lågintensiv rörelse som promenader eller yoga istället för tuffa HIIT-pass.
Ja! För höga kortisolnivåer kan göra det svårare att tappa fett och istället öka fettinlagringen, speciellt runt magen.
Om du ständigt är trött, har svårt att återhämta dig, sover dåligt eller upplever uteblivna resultat kan det vara tecken på att du behöver dra ner på intensiteten.
Lugn styrketräning, promenader, rörlighetsträning och yoga är bra alternativ som balanserar kroppen utan att öka kortisolet för mycket.
Vill du ha stöd på vägen? Kontakta oss!
Dags att träna smart – inte bara hårt!
Träning ska ge energi, inte ta energi. Lyssna på kroppen, anpassa efter din livssituation och prioritera återhämtning lika mycket som själva träningen.
Hur hanterar du stress i din träning?
📩 Har du frågor? Skicka ett DM eller mejla oss – vi hjälper dig gärna!
Låt oss bygga en stark och hållbar kropp tillsammans! 💪🏼🏃♀️
