Hälsosam Livsstil, Veckans Träningsinspo
Träning under högtider – Hur du kan hålla igång din träning under påsken
apr
Påsken är här, våren har äntligen kommit och det är dags att njuta av ledigheten! ☀️ För många betyder högtider tid med familj, god mat och kanske en välbehövlig paus från vardagens rutiner. Och vet du vad? Det är helt okej!
Att hålla igång träningen under påsken behöver inte betyda stenhårda gympass. Det kan lika gärna handla om långa promenader i vårsolen, lek med barnen, utomhusträning eller ett snabbt och effektivt pass hemma.
Här är några tips för att hålla igång både träningen och kosten på ett hållbart sätt under påskhelgen!
Vila är också träning – lyssna på kroppen
Efter en lång och mörk vinter kan våren kännas som en nystart. 🌱 Om du känner att kroppen behöver vila – låt den göra det!
🔹 Promenader i vårsolen – Perfekt för återhämtning, frisk luft och att få upp vardagsmotionen.
🔹 Lättare rörlighetsträning eller yoga – Skönt att väcka kroppen på morgonen.
🔹 Lek med barnen eller spontan träning utomhus – Göm ägg, klättra i lekparken eller ta en cykeltur!
Att röra på sig behöver inte vara avancerat – gör det som känns bäst för dig! Och om du ändå vill ha ett snabbt pass i påsk, så har jag en rolig 10-minuters PåskWOD åt dig.
Ät påskgodis med gott samvete – men tänk på balansen
Påsken handlar mycket om god mat, påskägg och choklad, och det ska självklart avnjutas utan dåligt samvete. Det är vad du gör över tid som spelar roll – inte en helg här och där!
Om du vill hålla energinivån uppe och undvika att känna dig seg efter påskbordet, tänk på detta:
🥚 Fokusera på protein – Ägg, fisk, kött och baljväxter hjälper dig att hålla dig mätt längre och stabiliserar blodsockret.
🥗 Lägg till färgglada grönsaker – De innehåller vitaminer och fibrer som stödjer matsmältningen och ger långvarig energi.
🍫 Njut av godis utan att överäta – Ta det du verkligen är sugen på och njut fullt ut istället för att äta av slentrian.
💡 Vill du ha mer hjälp med att balansera din kost? Min kostrådgivning hjälper dig att hitta en hållbar och hälsosam kost utan förbud.
📍 Läs mer här! 👉 kostrådgivning
🐣 10-minuters PåskWOD – Snabbt, roligt och effektivt!
EMOM 10 min (Every Minute on the Minute – börja varje ny minut med övningen och använd resterande tid till vila!)
⏳ Minut 1: 15 ”Bunny Hops” (djupa knäböj följt av ett hopp) 🐰
⏳ Minut 2: 12 ”Easter Egg Sit-ups” (sit-ups där du tar en leksak/boll från golvet och rör den upp mot taket) 🥚
⏳ Minut 3: 15 ”Chick Walks” (utfallsgång med händerna bakom huvudet) 🐥
⏳ Minut 4: 15 ”Basket Sprints” (spring fram och tillbaka över rummet, som om du letar påskägg!) 🏃♀️
⏳ Minut 5: 30 sek ”Golden Egg Plank Hold” (planka med höftlyft) ✨
🔁 Upprepa i två varv!
Perfekt att köra innan påskmiddagen, med familjen eller som en snabb energiboost under dagen!
Vill du ha hjälp att hitta rätt balans mellan kost och träning?
Efter en lugn och härlig påsk är det dags att hitta tillbaka i rutinerna. Med rätt kost och träning kan du känna dig piggare, starkare och mer balanserad i vardagen.
🔹 Kostrådgivning – Anpassad efter dina behov och mål, utan krångliga dieter!
🔹 Personlig träning & onlineprogram – Skräddarsydd träning som passar din livsstil.
🔹 Bootcamps & Mamas in Shape (Järfälla/Sumpan/Solna) – Effektiv träning i grupp med motivation och gemenskap!
📍 Läs mer och boka din plats här!👉 Jag vill veta mer!
Glad Påsk & ta hand om dig!
Oavsett om du tränar, vilar eller äter choklad – njut av påsken på det sätt som känns bäst för dig. 🌸
🐣 Hur ser din påskträning ut?
Kommentera och berätta!
