Hälsosam Livsstil, Veckans Träningsinspo
Klimakteriet & träning – vad händer i kroppen och hur tränar du bäst?
maj
Klimakteriet är en fas i livet som alla kvinnor går igenom, men som ofta kantas av många frågor och en del oro. Kroppen förändras, hormonerna svajar och många upplever att träningen inte längre ger samma resultat som tidigare.
Men här kommer en viktig sanning: träning är en av de absolut bästa sakerna du kan göra under klimakteriet! Rätt träning kan hjälpa dig att minska symtom, stärka kroppen och bibehålla både muskelmassa och energi.
I det här inlägget går vi igenom vad som händer i kroppen, hur träningen kan anpassas och vilka övningar som är extra viktiga för kvinnor i klimakteriet.
Vad händer i kroppen under klimakteriet?
Under klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen och progesteron, vilket påverkar kroppen på flera sätt:
🔹 Minskad muskelmassa & ökad fettinlagring – Förbränningen saktar ner och muskler bryts ner snabbare om vi inte aktivt arbetar för att behålla dem.
🔹 Benskörhet – Minskade östrogennivåer påverkar bentätheten och ökar risken för benskörhet och frakturer.
🔹 Sömnproblem & trötthet – Många kvinnor upplever svårigheter att somna eller vaknar under natten, vilket påverkar energinivåerna.
🔹 Värmevallningar & svettningar – Hormonella förändringar kan göra att kroppstemperaturen skiftar snabbt, vilket kan påverka träningskomforten.
🔹 Ökad stresskänslighet – Kortisolet (stresshormonet) kan vara högre, vilket påverkar återhämtning och träningseffekter.
💡 Den goda nyheten? Rätt träning kan motverka många av dessa effekter!
Den bästa träningen under klimakteriet
För att stötta kroppen genom denna period är en kombination av styrketräning, kondition och rörlighetsträning det optimala upplägget.
1️⃣ Styrketräning – Bygg & bevara muskelmassa
✔ Träna styrka minst 2 gånger i veckan för att behålla och bygga muskler.
✔ Fokusera på basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och rodd.
✔ Progressiv överbelastning – utmana dig själv med tyngre vikter över tid.
✔ Fördel: Stärker muskler, minskar risken för benskörhet och förbättrar ämnesomsättningen.
2️⃣ Konditionsträning – Hjärthälsa & energi
✔ Kombinera lågintensiva pass (promenader, cykling, simning) med högintensiv intervallträning (HIIT).
✔ Hitta en form du gillar – dans, simning, löpning eller rodd spelar ingen roll, bara du rör på dig!
✔ Fördel: Förbättrar hjärthälsan, stärker lungorna och ger mer energi.
3️⃣ Rörlighet & balans – Viktigt för skadeprevention
✔ Lägg in yoga, pilates eller dynamisk stretching i din rutin.
✔ Träna balansövningar för att minska risken för fall och skador.
✔ Fördel: Förbättrar hållning, minskar stelhet och bidrar till rörliga leder.
4️⃣ Återhämtning – Superviktigt!
✔ Prioritera sömn & stresshantering – meditation, djupandning och lugna promenader kan hjälpa.
✔ Lyssna på kroppen – vissa dagar behöver du ta det lugnare.
💡 Vill du ha hjälp att hitta en hållbar träningsrutin? Kolla in mina PT-tjänster och onlineprogram här!
Myt eller sanning? Vanliga missuppfattningar om träning & klimakteriet
❌ ”Jag kan inte bygga muskler efter 50”
✅ Falskt! Du kan absolut bygga muskler – men det kräver rätt träning och tillräckligt med protein.
❌ ”Konditionsträning är viktigare än styrketräning”
✅ Falskt! Båda är viktiga, men styrketräning är A och O för att bibehålla muskelmassa och bentäthet.
❌ ”Jag ska undvika tunga vikter för att inte skada mig”
✅ Falskt! Tvärtom – tung styrketräning är det bästa du kan göra för din kropp under klimakteriet. Självklart ska du anpassa vikterna efter din nivå.
❌ ”Det är normalt att gå upp i vikt under klimakteriet – inget att göra åt”
✅ Falskt! Även om hormonförändringar kan påverka ämnesomsättningen, kan rätt kost och träning hjälpa dig att hålla vikten stabil.
FAQ: Din guide till vanliga frågor
Minst 2–3 gånger i veckan för att bevara muskelmassa och stärka skelettet.
Proteinrik mat (kyckling, fisk, bönor), hälsosamma fetter (avokado, nötter), mycket grönsaker och tillräckligt med vatten.
Ja! Regelbunden träning hjälper till att balansera hormonerna och kan minska både värmevallningar och svettningar.
Ja, men i måttlig dos. För mycket högintensiv träning kan öka stresshormonet kortisol och påverka återhämtningen negativt.
Vill du ha stöd på vägen? Kontakta oss!
💪 The Holy Seven – Ett strukturerat träningsprogram som bygger muskler och styrka!
🏋🏽♀️ Personlig träning – Anpassat efter dina behov och mål.
📍 Bootcamps i Järfälla (Viksjö & Skälby) – Perfekt för dig som älskar att träna i grupp!
📍 Läs mer och boka din plats här!
📩 Har du frågor? Skicka ett DM eller mejla oss – vi hjälper dig gärna!
Låt oss bygga en stark och hållbar kropp tillsammans! 💪🏼🏃♀️
