Hälsosam Livsstil, Näringsguiden
Viktminskning och träning – Effektiva strategier för att kombinera dessa två
feb
Att kombinera träning och viktminskning på ett hållbart sätt handlar inte om extrema dieter eller timslånga träningspass – det handlar om balans, smarta val och långsiktighet. För att skapa en hälsosam och hållbar viktminskning är det viktigt att hitta en träningsform du trivs med och att äta näringsrik mat som ger energi och bygger upp din kropp.
Här måste jag säga att jag lever som jag lär!
På Nadiform erbjuder jag flera olika träningslösningar, från personlig träning och onlineprogram till gruppträning och bootcamps i Järfälla och Solna, för att hjälpa dig att hitta den bästa strategin för just dig!
Kolla in här vad som skulle passa dig bäst!
Vad är viktigast – kost eller träning?
Det korta svaret? Båda.
Viktminskning handlar om att skapa ett kaloriunderskott – alltså att du förbränner mer energi än du får i dig. Detta kan du göra genom att:
✅ Äta smartare – Fokusera på näringsrik mat som håller dig mätt länge.
✅ Träna regelbundet – Kombinationen av styrka och kondition ger bäst resultat.
✅ Bygga muskelmassa – Mer muskler ökar din ämnesomsättning, så att du förbränner fler kalorier även i vila.
Behöver du hjälp med kosten? 👉 Läs mer om min kostrådgivning här!
Hur ska du träna för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt och samtidigt behålla muskler bör du kombinera styrketräning och konditionsträning.
💪 Styrketräning – Bygg muskler och öka fettförbränningen
Mamas in Shape i Solna och mina kvällsbootcamps i Järfälla innehåller styrkeövningar som hjälper dig att forma kroppen och hålla en hög förbränning.
🔹 Fokusera på basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och rodd.
🔹 Sikta på 8–12 repetitioner per set för att bygga muskler samtidigt som du bränner fett.
🔹 Träna 2–4 gånger i veckan – Regelbundenhet är nyckeln!
🏃♀️ Konditionsträning – Öka energiförbrukningen och förbättra konditionen
I Mamas in Shape och mina onlineprogram varvas styrka och kondition, vilket gör träningen både rolig och effektiv.
🔹 HIIT (högintensiv träning) – Korta, intensiva pass där du varvar maxinsatser med vila.
🔹 Lågintensiv kondition (LISS) – Promenader eller lätt joggning är perfekt för att öka din dagliga förbränning.
Vill du ha ett strukturerat träningsprogram? 👉 Kolla in The Holy Seven eller mina onlinepass här!
Vanliga misstag vid viktminskning
❌ Att bara fokusera på vågen – Muskelmassa väger mer än fett, så titta även på styrka, spegelbild och hur kläder sitter.
❌ Att hoppa över styrketräning – Muskler ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att forma kroppen.
❌ Att äta för lite – Ett för lågt kaloriintag kan leda till att kroppen bryter ner muskler istället för fett.
❌ Att sakna en plan – Många hoppar från träningsform till träningsform utan att följa ett tydligt upplägg.
📍 Vill du ha hjälp med en hållbar träningsplan? Testa Mamas in Shape, PT eller mina onlineprogram! 👉 Läs mer här!
Mamas in Shape – Träningen för nyblivna mammor!
Om du nyligen fått barn och vill komma igång på ett tryggt sätt är Mamas in Shape perfekt för dig!
📍 Träning i grupp två gånger i veckan
📍 Stockholm, Solna, Sundbyberg, Järfälla, Sollentuna, Spånga
📍 Fokus på styrka, bål och bäckenbotten
📍 Barn är välkomna under passen!
Det finns fortfarande platser kvar! 👉 Boka din plats här!
FAQ: Din guide till vanliga frågor
Nej, men det kan vara en bra strategi för att få koll på ditt intag. Alternativt kan du fokusera på balanserade måltider med mycket protein, grönsaker och långsamma kolhydrater.
Det beror på utgångsläge och livsstil, men en hållbar viktminskning ligger på ca 0,5 kg per vecka.
Ja, fastande träning kan fungera för vissa, men om du märker att du saknar energi kan en liten måltid innan passet vara bra.
Se till att träna styrka och äta tillräckligt med protein – det hjälper dig att behålla muskelmassan samtidigt som du bränner fett.
Är du redo att utmana dig själv?
Oavsett om du vill gå ner i vikt, bli starkare eller bara få in en bra träningsrutin har jag alternativ som passar dig:
✅ Onlineprogram: Perfekt för dig som vill träna hemifrån, t.ex. 15 min varje dag i 30 dagar.
✅ Personlig träning: Få en plan skräddarsydd efter dina mål.
✅ Bootcamps i Järfälla & Solna: Träna i grupp och få extra motivation.
👉 Boka din plats här och börja optimera din träning redan idag!
Dina Nästa Steg
Vårt nästa steg tillsammans är att boka in sig på denna träningsplan som passar just dina behov, oavsett om du är nybörjare eller redo för mer avancerade utmaningar. Vi ser fram emot att hjälpa dig att sätta och nå dina mål, att finna glädje i rörelse och att fira varje framsteg på vägen. Kontakta oss idag för att börja din resa mot en starkare du genom att besöka vår webbplats eller kontakta oss!
