Hälsosam Livsstil
Styrketräning på gym, bygg styrka med 3 pass i veckan 💪
okt
Oktober är här och det är faktiskt inte så långt kvar av året.
Och jag vet hur det brukar låta.
”Jag börjar efter jul.”
”Jag tar tag i träningen i januari.”
”Det är så mycket nu, jag hinner ändå inte.”
Men varför vänta? Det är ungefär tio veckor kvar till jul och det är ganska mycket tid om du använder den smart.
Du behöver inte bo på gymmet. Du behöver inte träna sex dagar i veckan.
Och du behöver definitivt inte byta träningsprogram varje gång du öppnar Instagram.
För många som redan har viss träningsvana kan tre genomtänkta styrkepass i veckan vara ett riktigt bra upplägg.
Det är också tanken bakom mitt träningsprogram The Holy Seven.
Ett nio veckor långt gymprogram med fokus på sju grundläggande övningar, styrka och muskeltillväxt. Och framför allt: du slipper gå till gymmet och fundera på vad fan du ska göra idag. 😅
Varför räcker tre styrkepass i veckan?
Det finns en föreställning om att mer träning alltid är bättre.
Men det är inte antalet timmar på gymmet som ensamt avgör dina resultat.
Det handlar också om hur du tränar, hur du återhämtar dig och om du faktiskt får till passen vecka efter vecka.
Med tre styrkepass kan du träna hela kroppen regelbundet och samtidigt ha dagar mellan passen för återhämtning.
Här är några saker jag tycker är viktiga:
- 💪 Prioritera grundövningar. Övningar som involverar flera muskelgrupper gör att du kan träna effektivt.
- 📈 Följ din utveckling. Försök gradvis utveckla din teknik, belastning eller antalet repetitioner när kroppen är redo.
- 💤 Ge kroppen återhämtning. Musklerna behöver både träning och vila.
- 📅 Bestäm dina träningsdagar. Tre pass som faktiskt blir av är bättre än fem som ständigt skjuts upp.
- 🍽️ Ät ordentligt. Tillräckligt med energi och protein hjälper kroppen att återhämta sig och bygga muskler.
Det behöver inte vara särskilt komplicerat.
Däremot behöver det finnas en tanke bakom träningen.
The Holy Seven = nio veckor med fokus på styrka och muskeltillväxt 🔥
Jag skapade The Holy Seven för dig som har en hektisk vardag men ändå vill utvecklas på gymmet.
Du kanske redan tränar, men känner att du fastnat i samma övningar och vikter.
Eller så har du svårt att få till någon riktig struktur.
Då kan ett färdigt program vara precis vad du behöver.
Så här fungerar The Holy Seven:
- 9 veckors träning uppdelat i treveckorsperioder
- 3 styrkepass per vecka
- Helkroppsträning med fokus på sju grundläggande övningar
- Målet är ökad styrka och muskeltillväxt
- Nivå: medel
- Gymbaserat upplägg med bland annat skivstång, hantlar och maskiner
- Valfri startdag
- Tillgång till programmet via app
Du får ett strukturerat upplägg att följa och slipper lägga tid på att planera varje träningspass själv.
Och nej, nio veckor kommer inte förvandla någon över en natt.
Men med regelbunden träning, rätt belastning och bra återhämtning kan du absolut göra framsteg under den tiden.
Vem passar programmet för?
The Holy Seven passar framför allt dig som har viss erfarenhet av styrketräning och vill utveckla din träning på gymmet.
Du behöver ha tillgång till gymutrustning och vara bekväm med att träna med vikter.
Är du helt ny på gymmet, har särskilda behov eller vill ha ett individuellt anpassat upplägg kan ett skräddarsytt träningsprogram vara ett bättre alternativ.
5 frågor om träning efter ett uppehåll
Ja, tre välplanerade styrkepass i veckan kan absolut bidra till muskeltillväxt och ökad styrka, särskilt om du tränar regelbundet och gradvis utvecklar belastningen.
Nej. Återhämtningen är också en viktig del av träningen. För många fungerar tre styrkepass i veckan väldigt bra.
Programmet är utformat för gym och kräver bland annat skivstång, chinsstång, kabelmaskin, hantlar och annan gymutrustning.
Programmet är klassat som medelnivå. Om du är helt ny inom styrketräning kan det vara bättre att börja med ett mer grundläggande eller individuellt anpassat program.
Nej, men det börjar varje måndag.
Är du redo att utmana dig själv? 🔥
Kanske är det dags att sluta vänta på den där perfekta måndagen.
Du behöver inte göra om hela livet för att utvecklas på gymmet.
Tre pass i veckan. Nio veckor. Ett tydligt upplägg.
Vill du ha hjälp med själva planeringen finns The Holy Seven redo att följa.
Ditt nästa steg
Oavsett om du väljer The Holy Seven eller ett annat upplägg vill jag att du hittar en träningsrutin som fungerar tillsammans med resten av ditt liv.
Och kom ihåg att du inte behöver vänta till januari för att göra något bra för dig själv. 💙
Kontakta oss idag för att börja din resa mot en starkare du genom att besöka vår webbplats eller kontakta oss!
