Hälsosam Livsstil, Träning För Mammalivet, Veckans Träningsinspo
Styrketräning för småbarnsföräldrar – Sandras resa | Nadiform
nov
Promenader, Bodypump, heltidsjobb, två barn och ett hem som ska skötas. Känner du igen dig?
För många småbarnsföräldrar är vardagen redan ett ganska avancerat träningspass i sig. 😂
Det ska jobbas, hämtas, lämnas, lagas mat, tvättas och helst ska man hinna vara en närvarande partner också.
Och någonstans mitt i allt det där ska man försöka ta hand om sig själv.
Det var ungefär där Sandra befann sig när vi började arbeta tillsammans.
Hon var inte någon som aldrig rörde på sig. Tvärtom! Hon gick promenader och tränade Bodypump. Men trots att hon faktiskt tränade kände hon inte att hon fick de resultat hon längtade efter.
Hon ville känna sig starkare. Orka mer. Ha bättre hållning och framför allt känna att träningen gav henne energi i stället för att bli ännu ett måste på en redan lång lista.
Idag har jag coachat Sandra till och från under ungefär tre år, både genom personlig träning och onlinecoaching.
Och hennes resa är en så fin påminnelse om något jag ofta pratar om:
Du behöver inte alltid göra MER. Ibland behöver du bara göra saker på ett annat sätt.
Hon tränade redan – så varför hände det inte mer?
En av de vanligaste sakerna jag möter som coach är människor som säger:
”Men jag tränar ju faktiskt! Varför får jag inga resultat?”
Och jag förstår frustrationen.
Promenader är fantastiska för både hälsan och vardagsrörelsen. Bodypump kan vara ett roligt sätt att träna och få upp pulsen. Men om målet är att bli tydligt starkare behöver träningen också vara upplagd så att kroppen får möjlighet att utvecklas över tid.
För Sandra blev två saker särskilt viktiga:
Struktur och progression.
Vi började arbeta mer medvetet med hennes styrketräning. I stället för att bara få ett träningspass gjort fanns det en plan, ett syfte och en möjlighet att följa utvecklingen.
Progression betyder helt enkelt att träningen gradvis blir mer utmanande. Det kan handla om att öka vikterna, göra fler repetitioner eller förbättra tekniken.
Och det behöver inte betyda att man tränar fler timmar varje vecka.
För en tvåbarnsmamma med heltidsjobb är det snarare tvärtom. Träningen behöver vara effektiv, genomförbar och fungera även när livet inte går enligt plan.
För vet du vad? Det kommer det inte alltid att göra. 😂
Resultaten som inte alltid syns på vågen
Under våra år tillsammans har Sandra periodvis tränat med mig som PT och periodvis fått coachning online.
Hon har också fått stöd kring maten, men med en viktig utgångspunkt: hela familjen ska kunna äta samma mat.
Jag tror verkligen inte på att en stressad småbarnsförälder ska behöva laga en middag till barnen och en helt annan till sig själv för att kunna ta hand om sin hälsa.
Det ska fungera i verkligheten också!
Och det är just där jag tycker att Sandras förändring är så fin.
Hon beskriver att hon känner sig starkare, har fått bättre hållning och orkar mer i vardagen. Att bära barnen känns lättare och hon upplever att hon har mer energi.
Hon har också fått större lust att göra bra matval, eftersom de blivit en naturlig del av hennes rutiner.
Visst, hon gick ner lite i vikt också. Men det är faktiskt inte det jag tycker är det mest intressanta.
Det stora är att hon har byggt upp vanor som hjälper henne att må bättre och känna sig starkare i sitt vanliga liv.
Träningen blev inte ytterligare något som tog energi. Den började ge henne energi tillbaka. ❤️
Och det kanske viktigaste av allt?
Hon vågade be om hjälp.
Det är inte alltid lätt att erkänna att man behöver vägledning, särskilt när man är van vid att lösa det mesta själv.
Men att ta hjälp kan vara precis det som gör att man slipper lägga ännu mer tid på att gissa sig fram.
5 frågor om träning efter ett uppehåll
Det kan finnas flera orsaker, men en vanlig anledning är att träningen saknar tydlig progression. Om du gör ungefär samma sak med samma belastning hela tiden kan styrkeutvecklingen stanna av. En genomtänkt träningsplan gör det lättare att utmana kroppen på rätt nivå.
Promenader är jättebra för hälsan, och Bodypump kan absolut bidra till styrka och muskulär uthållighet. Men om du vill utveckla din maximala styrka kan mer individanpassad styrketräning med planerad progression vara ett effektivare komplement.
Genom att börja med ett upplägg som faktiskt passar livet du lever. Det behöver inte vara perfekt eller innehålla massor av pass. Regelbundenhet och en realistisk plan är ofta viktigare än att försöka göra allt på en gång.
Nej! För de allra flesta går det utmärkt att äta samma grundläggande måltider som resten av familjen. Portionsstorlek och individuella behov kan skilja sig åt, men det behöver inte innebära flera olika middagar.
Nej, men rätt hjälp kan göra stor skillnad. En PT eller onlinecoach kan hjälpa dig med struktur, teknik, progression och att anpassa träningen efter dina mål och din vardag.
Är du redo att utmana dig själv? 🔥
Känner du igen dig i Sandras historia?
Du tränar, du försöker få ihop vardagen och du vill verkligen må bra. Men du känner kanske att du inte riktigt kommer dit du vill.
Då behöver lösningen inte vara att pressa in ännu fler träningspass.
Kanske behöver du i stället en plan som är anpassad efter just dig, din vardag och det du faktiskt vill uppnå.
För träning ska inte bara handla om vad du presterar på gymmet.
Den ska också hjälpa dig att orka leva livet utanför gymmet. ❤️
Ditt nästa steg
På Nadiform hjälper jag dig att hitta ett träningsupplägg som fungerar i verkligheten, oavsett om du vill träna tillsammans med mig som PT eller få stöd genom onlinecoaching.
Vi utgår från dina mål, din erfarenhet och din vardag. För det är där en hållbar förändring börjar.
Kontakta oss idag för att börja din resa mot en starkare du genom att besöka vår webbplats eller kontakta oss!
