Hälsosam Livsstil, Träning För Mammalivet
Träning för nyblivna mammor – Fokus på återhämtning och styrka efter graviditeten
mar
Att få barn är en av de största förändringarna i livet – både fysiskt och mentalt. Efter graviditeten går kroppen igenom en återhämtningsfas där rätt träning kan hjälpa dig att bygga upp styrka, stabilitet och energi. Men många nyblivna mammor känner sig osäkra på hur, när och vad de ska träna.
I detta inlägg går vi igenom vad du bör tänka på när du börjar träna efter graviditeten, varför återhämtning är så viktig och hur du kan komma igång på ett tryggt sätt.
Om du vill ha extra guidning och en trygg plats att träna på så erbjuder jag Mamas in Shape i Solna, Järfälla, Spånga och Sundbyberg, där vi fokuserar på funktionell träning anpassad för nyblivna mammor.
Klicka här för att boka Mamas in Shape!
Hur snart kan du börja träna efter förlossningen?
💡 Varje kropp är unik, och det är viktigt att lyssna på din egen återhämtning. Som en generell riktlinje:
🔹 Direkt efter förlossningen – Fokus på andning, bäckenbottenaktivering och försiktiga promenader.
🔹 Efter 6–8 veckor (eller efter godkännande från barnmorska) – Försiktiga styrkeövningar och lättare konditionsträning.
🔹 Efter 3–6 månader – Stegvis ökad belastning med styrketräning och mer intensiv kondition.
💡 Viktigast av allt: Lyssna på kroppen! Stressa inte tillbaka in i tunga lyft eller högintensiv träning – en stabil grund är nyckeln till långsiktiga resultat.
Vill du ha professionell vägledning? 👉 Boka en plats i Mamas in Shape här!
Varför är återhämtning så viktig?
Graviditeten och förlossningen påverkar kroppen på flera sätt, och det krävs rätt träning för att bygga upp styrkan på ett säkert sätt.
🔹 Bäckenbotten har försvagats – Träning hjälper till att återfå stabilitet och förebygga framtida problem.
🔹 Magmusklerna har delats – Med rätt övningar kan du stärka bålen utan att skapa onödiga buktryck.
🔹 Hållningen har förändrats – Träning kan motverka värk i rygg och axlar från amning och bärande av barnet.
🔹 Energibrist och sömnbrist – Regelbunden träning kan ge mer energi och förbättra sömnen.
I Mamas in Shape jobbar vi med allt detta – och du får stöd av både mig och andra mammor i samma situation.
📍 Säkra din plats här! 👉 boka!
Varför Mamas in Shape är så populärt
För dig som vill ha en trygg och motiverande plats att träna på erbjuder jag Mamas in Shape i Solna, Järfälla, Spånga och Sundbyberg.
📍 Träning i grupp två gånger i veckan
📍 Barn är välkomna!
📍 Fokus på bålstabilitet, bäckenbotten & funktionell styrka
🚀 Begränsat antal platser – boka din plats här!
Mytbusting: Sanningen om diastas
🚫 Myt 1: ”Du kan träna bort en diastas”
✅ Sanning: En diastas (delning av magmusklerna) kan inte ”tränas bort”, men den kan minska och stabiliseras. Hos många minskar den naturligt inom 2–3 månader efter förlossningen. Med rätt träning kan du dock stärka bålen på ett säkert sätt för att undvika problem som ryggont och buktryck.
🚫 Myt 2: ”Magmusklerna måste gå ihop helt”
✅ Sanning: Alla har olika anatomi! Inte ens innan graviditeten hade alla helt hopslutna magmuskler. En separation på upp till 3 cm i bredd är helt normalt, och det viktigaste är hur du kopplar på din bål, inte hur smal delningen är.
🚫 Myt 3: ”Du kan alltid känna med fingrarna om du har en diastas”
✅ Sanning: Bredden är inte allt! Det viktigaste är hur djupa magmusklerna aktiveras och hur stark bindväven mellan musklerna är. En stabil och funktionell bål är viktigare än avståndet mellan magmusklerna.
🚫 Myt 4: ”Alla övningar går bra så länge du känner dig stark”
✅ Sanning: Om du känner att övningen skapar onödigt buktryck, ryggont eller att magen putar ut kan den vara för tuff. Fokusera på att aktivera bäckenbotten och djupa magmuskler – tänk att du ”suger in en spagetti” istället för att krysta.
FAQ: Din guide till vanliga frågor
Ja, träning under graviditeten är säkert och rekommenderas av läkare, så länge du anpassar övningarna efter din kropp och graviditetens olika faser. Rådgör alltid med en kunnig tränare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Det beror på hur din förlossning har gått och din återhämtning. Vanligtvis kan du börja med lätt träning som promenader och bäckenbottenträning några veckor efter förlossningen. Konsultera med en kunnig tränare för att få råd om när du kan börja med mer intensiv träning.
Diastas är en separation av de raka magmusklerna som kan ske under graviditeten. Det är vanligt och kan påverka magmusklernas funktion. Träning som fokuserar på att stärka den djupa bålmuskulaturen kan hjälpa till att stärka bålens muskulatur, men inte att dra ihop diastasen. Det är gener och tiden som avgör.
Mamas in Shape är utformat med förståelse för livet som nybliven förälder. Programmet erbjuder flexibilitet med onlinepass som kan utföras hemma och gruppträningar där barn är välkomna. Detta gör det möjligt för dig att integrera träningen i din nya vardag utan att kompromissa med familjetid.
Resa Mot Hälsa och Välmående för Nya Mammor
- Mångsidiga Träningsalternativ: Varje övning går att anpassa från en enklare övning till en riktigt tuff
- Helhetlig Hälsa: Återuppbygg din fysiska styrka och finn mental balans med ett program skräddarsytt för nya mammor.
- Personlig Utveckling: Engagera dig i aktiviteter som leder till personliga genombrott och förbättrat välbefinnande.
- Expertstöd: Dra nytta av vår expertis och passa på att fråga vid minsta fundering.
- Mångsidig Träning för Alla: Oavsett din fitnessnivå erbjuder vi en blandning av massor av övningar som stärker dig inifrån och ut.
- Skapa Gemenskap: Anslut dig till en stöttande gemenskap av likasinnade mammor, dela erfarenheter och väx tillsammans.
- Naturlig och Vacker Miljö: Upplev träningspassen i inspirerande miljöer som uppmuntrar tillkoppling till naturen och ditt inre jag.
- Fokus på Återhämtning: Prioritera din återhämtning med anpassade övningar som stödjer din kropps unika behov efter graviditeten.
Är du redo att utmana dig själv?
Är du redo att ta hand om din kropp under och efter graviditeten? Nadiforms Mamas in Shape är designat för att hjälpa dig att komma igång med träningen på ett säkert och effektivt sätt. Genom att delta i vårt program får du tillgång till expertvägledning, varierade träningspass och stöd för att nå dina mål. Träning under graviditet och som nybliven mamma är inte bara viktigt för din fysiska hälsa, utan även för ditt mentala välbefinnande. Genom att hålla dig aktiv, kan du förbättra din energi, humör och återhämtning, vilket gör att du kan njuta mer av denna speciella tid i ditt liv.
Dina Nästa Steg
Du har tagit det första viktiga steget genom att fundera på din hälsa och välbefinnande efter att du ska bli eller har blivit mamma. Men vad händer nu? Mamas in Shape erbjuder dig en säker och stöttande miljö där du kan utforska dina fysiska gränser, återuppbygga din styrka och boosta ditt självförtroende. Vårt nästa steg tillsammans är att boka in sig på denna täningsplan som passar just dina behov, oavsett om du är nybörjare eller redo för mer avancerade utmaningar. Vi ser fram emot att hjälpa dig att sätta och nå dina mål, att finna glädje i rörelse och att fira varje framsteg på vägen. Kontakta oss idag för att börja din resa mot en starkare du genom att besöka vår webbplats eller kontakta oss!
