Hälsosam Livsstil, Veckans Träningsinspo
Träning under julledigheten – Enkla träningspass du kan göra hemma under jul och nyår
dec
Julen är en tid för gemenskap, god mat och avkoppling – men det betyder inte att du behöver lägga träningen på hyllan! Att hålla igång med korta och effektiva träningspass under julledigheten kan hjälpa dig att känna dig piggare, hantera stress och skapa balans i vardagen.
Här är några enkla pass du kan göra hemma, utan utrustning eller med bara det du har till hands – och självklart har vi också vårt populära onlineprogram ”Julfys & Julmys” för dig som vill ha extra inspiration!
Varför träna under julen?
🔹 Håll energin uppe: Träning ökar endorfinerna och hjälper dig att känna dig gladare och mer avslappnad.
🔹 Balans i vardagen: Med mycket mat och vila är träningen ett sätt att skapa balans och hålla kroppen aktiv.
🔹 En paus för dig själv: Julen kan vara hektisk – ett träningspass är ett perfekt tillfälle att få egentid.
Enkla träningspass att testa hemma
Enkla träningspass att testa hemma
Pass 1: Julfys Express
🔸 5 varv:
- 10 knäböj
- 10 armhävningar (på knä eller tå)
- 10 situps
Pass 2: Konditionscirkeln – 20 minuter
🔸 Så många varv du hinner på 20 minuter:
- 15 sekunder burpees
- 1 minut höga knän
- 30 mountain climbers
- 1 minut spark i rumpan
Pass 3: Lugn och rörlighet – Perfekt efter maten
🔸 3 varv:
- 10 katthov-rörelser (cat-cow)
- 30 sekunder sitta på huk stretch
- 10 bakåtböjningar för ryggen
Pass 4: Utmaningen – Klarar du 24 dagar av julen?
🔸 Gör följande övningar varje dag, lägg till en repetition för varje dag:
- Dag 1: 1 knäböj
- Dag 2: 2 armhävningar
- Dag 3: 3 situps… fortsätt tills du når dag 24!
Julfys & Julmys – Träna med oss online under julen!
Vill du ha ett färdigt upplägg som är enkelt att följa hemma? Testa vårt onlineprogram Julfys & Julmys!
🔹 Snabba pass som passar perfekt för julledigheten
🔹 Ingen utrustning behövs – bara en vilja att hålla igång
🔹 Ett roligt och hållbart sätt att skapa balans mellan träning och julmys
Tips för att hålla träningsmotivationen uppe under julen
- Planera i förväg: Bestäm när och var du ska träna – kanske före frukosten eller när resten av huset vilar.
- Träna tillsammans: Få med familjen eller vänner på ett träningspass, det blir både roligt och socialt.
- Håll det kort och enkelt: Korta pass är bättre än inget alls, och de kan enkelt anpassas till din dag.
Vilken utrustning behöver jag för att träna online?
Nej, absolut inte! Satsa på 2–3 korta pass i veckan för att hålla kroppen igång och balansera all vila.
15–20 minuter räcker gott och väl. Fokus är att hålla dig aktiv utan att känna press.
Använd kroppsviktsövningar som knäböj, armhävningar och situps. Eller varför inte en fylld vattenflaska som hantel?
Ta hand om dig i jul – på alla sätt!
Julen handlar om balans, och träningen kan bli en del av det. Ta hand om dig själv med korta och effektiva pass som gör att du känner dig starkare och gladare, samtidigt som du njuter av ledigheten.
Vill du ha fler tips eller komma igång med ett program som passar dig? Kontakta oss idag eller läs mer om våra tjänster på Nadiform.se.
