Hälsosam Livsstil, Träning För Mammalivet
Träning under och efter graviditet – hur du bygger upp styrkan igen
apr
Graviditet och förlossning är en av de största fysiska förändringarna en kropp kan gå igenom. Att ta hand om sin kropp under och efter graviditeten handlar inte om att ”komma i form snabbt” utan om att bygga upp styrkan inifrån och ut, med fokus på hållbar och säker träning.
I detta inlägg går vi igenom vad du bör tänka på under graviditetens olika faser, hur du kan återhämta dig efter förlossningen och vilka övningar som hjälper dig att stärka kroppen på rätt sätt.
Klicka här för att boka Mamas in Shape!
Träning under graviditeten – vad händer i kroppen?
När jag var gravid gick jag fortfarande på händer. Inte för att jag ville bevisa något, utan för att jag är otroligt trygg i den rörelsen. Det var något jag gjort i åratal och kände mig bekväm med. Men att lära sig gå på händer för första gången under en graviditet? Kanske inte den bästa idén, haha!
Poängen är: Utgå alltid från dig själv! Är du träningsvan och en viss rörelse känns bra – var inte rädd, KÖR! Men lyssna på kroppen, för den kommer att guida dig rätt.
Under graviditeten sker många hormonella och fysiska förändringar som påverkar hur du kan och bör träna:
🔹 Relaxin – Hormonet som gör leder och ligament mjukare för att förbereda kroppen för förlossning. Detta kan öka risken för skador vid tung träning.
🔹 Ökad blodvolym & puls – Hjärtat arbetar hårdare, och du kan känna dig mer andfådd än vanligt.
🔹 Förändrad hållning – Växande mage förändrar tyngdpunkten, vilket kan påverka ryggen och balansen.
🔹 Bäckenbotten & bålmuskler påverkas – Viktigt att träna dessa rätt för att minska risken för inkontinens och andra besvär.
💡 Rätt träning under graviditeten kan minska ryggont, förbättra hållningen, ge bättre energi och underlätta återhämtningen efter förlossningen.
Vill du ha professionell vägledning? 👉 Boka en plats i Mamas in Shape här!
Säker träning under graviditet – vad ska du tänka på?
1️⃣ Anpassa träningen efter din dagsform
✔ Lyssna på kroppen och sänk intensiteten vid behov.
✔ Om du blir yr, illamående eller får sammandragningar – pausa!
2️⃣ Fokusera på bäckenbotten & bål
✔ Knipövningar & djupa bålaktiveringsövningar hjälper dig att stärka kroppen inifrån.
✔ Undvik tunga lyft om du inte är van, annars kan du köra på om kroppen tillåter det. Och det kommer du att känna.
3️⃣ Välj skonsamma träningsformer
✔ Styrketräning med llite lättare vikter, promenader, simning och yoga är bra alternativ.
4️⃣ Andningen är din bästa vän
✔ Använd rätt andningsteknik för att koppla på bålen och undvika onödig belastning.
✔ Djupandning kan även minska stress och förbereda dig inför förlossningen.
💡 Mamas in Shape är ett perfekt träningsupplägg för gravida och nyblivna mammor! Läs mer och boka här 👉 boka!
Träning efter graviditeten – Steg för steg tillbaka
Att komma tillbaka efter en förlossning tar tid, och kroppen behöver rätt återhämtning.
🔹 De första 6 veckorna
✔ Fokus på vila, bäckenbotten och djupa bålmuskler.
✔ Lätta promenader är ett bra sätt att komma igång.
🔹 6–12 veckor efter förlossningen
✔ Börja med lättare styrkeövningar, kroppsviktsövningar och aktivering av bålen.
✔ Öka successivt, men undvik hopp och tunga lyft om du inte fått grönt ljus från barnmorska.
🔹 Efter 3–6 månader
✔ Om kroppen känns redo kan du börja med tyngre styrketräning och mer intensiv konditionsträning.
✔ Fortsätt ha fokus på bäckenbotten och bålstabilitet.
💡 Kom ihåg att alla kroppar återhämtar sig olika! Det viktigaste är att lyssna på din kropp och ta hjälp om du är osäker.
🚀 Mamas in Shape har begränsat antal platser – boka din plats här!
Mamas in Shape – Trygg & Effektiv träning för nyblivna mammor
Om du är gravid eller nyligen fått barn och vill träna på ett säkert och anpassat sätt – då är Mamas in Shape något för dig!
🔹 2 pass i veckan, 45 min per pass
🔹 Effektiv träning för återhämtning och styrka
🔹 Fokus på bål, bäckenbotten och hållning
🔹 Finns på olika orter i Stockholm: Solna, Viksjö, Järfälla, Sundbyberg & Spånga
🔹 Gruppträning där du kan ta med din bebis!
FAQ: Din guide till vanliga frågor
Det beror på din förlossning och hur du mår. Lätta aktiveringsövningar och promenader kan du börja med tidigt, men vänta med tyngre träning tills din kropp känns redo och du fått godkänt av barnmorska.
Om du känner smärta, buktryck, inkontinens eller att magen putar ut onormalt kan övningen vara för tuff just nu.
Vänta med löpning tills bäckenbotten och bålen är starka nog. Det kan ta minst 3–6 månader beroende på hur din återhämtning går.
Nej! Mamas in Shape är anpassat för alla nivåer, oavsett om du tränat tidigare eller är helt nybörjare.
Resa Mot Hälsa och Välmående för Nya Mammor
- Mångsidiga Träningsalternativ: Varje övning går att anpassa från en enklare övning till en riktigt tuff
- Helhetlig Hälsa: Återuppbygg din fysiska styrka och finn mental balans med ett program skräddarsytt för nya mammor.
- Personlig Utveckling: Engagera dig i aktiviteter som leder till personliga genombrott och förbättrat välbefinnande.
- Expertstöd: Dra nytta av vår expertis och passa på att fråga vid minsta fundering.
- Mångsidig Träning för Alla: Oavsett din fitnessnivå erbjuder vi en blandning av massor av övningar som stärker dig inifrån och ut.
- Skapa Gemenskap: Anslut dig till en stöttande gemenskap av likasinnade mammor, dela erfarenheter och väx tillsammans.
- Naturlig och Vacker Miljö: Upplev träningspassen i inspirerande miljöer som uppmuntrar tillkoppling till naturen och ditt inre jag.
- Fokus på Återhämtning: Prioritera din återhämtning med anpassade övningar som stödjer din kropps unika behov efter graviditeten.
Är du redo att utmana dig själv?
Är du redo att ta hand om din kropp under och efter graviditeten? Nadiforms Mamas in Shape är designat för att hjälpa dig att komma igång med träningen på ett säkert och effektivt sätt. Genom att delta i vårt program får du tillgång till expertvägledning, varierade träningspass och stöd för att nå dina mål. Träning under graviditet och som nybliven mamma är inte bara viktigt för din fysiska hälsa, utan även för ditt mentala välbefinnande. Genom att hålla dig aktiv, kan du förbättra din energi, humör och återhämtning, vilket gör att du kan njuta mer av denna speciella tid i ditt liv.
Dina Nästa Steg
Du har tagit det första viktiga steget genom att fundera på din hälsa och välbefinnande efter att du ska bli eller har blivit mamma. Men vad händer nu? Mamas in Shape erbjuder dig en säker och stöttande miljö där du kan utforska dina fysiska gränser, återuppbygga din styrka och boosta ditt självförtroende. Vårt nästa steg tillsammans är att boka in sig på denna täningsplan som passar just dina behov, oavsett om du är nybörjare eller redo för mer avancerade utmaningar. Vi ser fram emot att hjälpa dig att sätta och nå dina mål, att finna glädje i rörelse och att fira varje framsteg på vägen. Kontakta oss idag för att börja din resa mot en starkare du genom att besöka vår webbplats eller kontakta oss!
